减肥其实很简单

贡献者: 2233小成成

又到春节养膘日,年都过完了,春天还会远吗?家里的春装已经屯了一柜子,你的身材准备好了吗?

1减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分 给你所需的营养素。

3每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达, 新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5要多喝水,喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

6你终究会减出这样的效果

要管住你的嘴

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