跑步后消退疼痛该怎么办?

贡献者: 柳叶hello

很多人有经常锻炼身体的习惯,锻炼身体的方式很多,有些人喜欢跑步,有些人喜欢做体操,有些人喜欢爬山……在跑步后,出现疼痛该怎么办呢?

1有些人在跑步的时候,会出现小腿疼痛,这主要是由于在剧烈运动的时候,人体处于缺氧的状态,导致体内的无氧代谢产物增多,出现乳酸在肌肉中堆积增多,刺激局部的神经,出现疼痛的感觉。

2如果消退肌肉没有拉伤,对于乳酸刺激所引昝夂阍鸩起的疼痛,通常在停止运动后,经过休息一段时间后,会慢慢缓解。为了预防小腿疼痛的产生,可以在运动之前进行一些捷嗳必凋拉伸运动。在刚开始跑步的时候,不要迅速加快跑步速度,如果在起跑的时候,迅速提高跑步速度,会导致肌肉出现拉伤。

3对于由于肌肉拉上所造成的小腿部位疼痛,最好马上停止跑步,找到腿部疼痛的部位,对疼痛部位按照顺时针的方向进行按摩,如果家中有冰块,可以用冰块冷敷,可以减轻局部的疼痛。

4如果在采用冰块冷敷之后,小腿部位仍然有疼痛的感觉,可以在局部涂抹一些具有活血化瘀作用的中成药,如正红花油等。在外用药物吸收后,疼痛如果仍然不缓解,最好及时就医。

5如果身体缺乏钙元素,在运动之后,也有可熹栳缂靖能会出现小腿肌肉疼痛,在体内的缺钙状况改善后,小腿部位疼痛会慢慢消失。如果体内缺钙不是十分严重,可以通过口服来补充钙剂。如果体内缺钙严重,还可以从静脉脶巴躔炒输入钙剂,在体内的钙元素水平达到正常后,小腿部位疼痛症状会慢慢消失。

6为了预防跑步时出现小腿部位的疼痛,在跑步之前,要选择适合的鞋子,如果跑步的场地过硬,但是鞋子没有足够的缓冲力,在跑步后,由于小腿部位受到运动的震荡,也会出现疼痛。所以,在选择跑鞋的时候,最好选择鞋底纹路比较深的,有弹性的鞋子。

7为了减少跑步时出现疼痛,在跑步之前,最好做一些热身运动,开始跑步的时候,速度最好放慢,然后,慢慢加快跑步速度。在跑步之后,也可以做一些拉伸运动。

1 2 3 4 5