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  • 如何静坐养生?

    贡献者: iamdebugman 日期: 2014-07-09

    静坐是中国文化中很有意思的一个养生保健形式,佛家讲究静坐,而且姿势很多,道家也喜欢静坐,譬如1998年去世的道士吴云清,活了160岁,死后都是双盘着腿坐化的(下图是其画像),另外如果读过《曾国蕃家训》也能看出儒家也讲究静坐!事实上,静坐不只是一种养生手段,更是一种生活态度。那到底如何静坐呢?

    方法/步骤

    1一、静坐的目的要明确 静坐的目的是静,而不是为了坐!静有两种,一种是身静,一种是心静,为了身静,要盘腿,因为走南闯北皆先动腿,所以身要静,先静腿 。对于心静,历史上有很多方法,比如道家的吐纳之术、佛家的白骨观等。总而言之,静坐的目的是让身心达到一种极静的状态,在这种状态下停止大脑的”胡思乱想“, 引用诸葛亮的话:”非淡泊无以明志,非宁静无以致远!“

    2二、静坐的常用姿势 静坐常用的姿势是跏趺坐,接下来说一下具体的坐法。1、双盘跏趺,如果不能双盘,便用单盘,或把左足放在右足上面,叫作如意坐,或把右足放在左足上面,叫做金刚坐。如果单盘也盘不上,就直接散盘就好了!

    32、脊椎骨要保持竖直,但是不要过分强求,笔者在最初静坐时,因为过分竖直,结果有一次弯腰时把腰给闪到了,大的原则是尽量保持自然,如果你坚持静坐,时间久了,脊椎骨会自然而然的竖真起来。

    43、两手放于小腹之下,至于放哪也没有什么具体的要求,有的人喜欢左手放右手上,有的人喜欢双拳紧握,我个人的经验是,如果单盘或者刚刚开始静坐,可以直接把双手放在双腿上!下图是民国四大高僧之一的虚云老和尚,也没有非得结个什么手印之类的,实际上如果你关注一下这些先辈们的静坐姿势,你会发现很随意,所以咱们后辈,先弄清楚基础的,然后因地制宜、率性而为即可!

    54、两肩平整舒适,因为肩膀上就一块肩胛骨,如果不将其放平,则整个胸腔会受到压迫,久而久之,呼吸会不顺畅。5、头正,不要刻意的保持头正,以舒服自然为主。6、舌头轻微抵上腭,这个的目的是为了让人用鼻子呼吸,很多人上了年纪或者抽烟者,在睡觉时一般都会张着嘴睡觉,这样会带来很多健康问题。

    6三、注意事项1、屁股鹊奁夭肢底下垫坐垫,对于初学者一定要有坐垫,如果没有坐垫往往腿是很痛苦的,另外没有坐垫身体往往会向后倒,因为人体的髋骨,它是一种捋捷巳猓倾斜的骨胳。网友可以从网上买个禅修垫,也可以直接垫个枕头,不过不要垫过于软的枕头,一屁股坐下去,直接压扁了。2、静坐时,一定要用衣物盖住双腿,用背子也好,旧的厚外套也可以。目的是不让腿受风寒,这点特别需要注意,我有一次,在野外一边钓鱼一边静坐,到晚上腿就疼,是那种说不清又很纠结的疼!从此无论冬夏静坐就会先盖住腿,野外静坐的时候,会随时再车上带着盖腿的旧军衣!

    73、静坐的环境尽量保持通风、明亮,目的是防止昏沉睡觉,特别是晚上静坐的时候,最好是开着灯!4、不要急着双盘,有很多人似乎把双盘当成静坐的目标,觉得只有双盘才能显示出自己的牛X。首先,静坐的目的是静,不在乎形式,只所以选择双盘是因为这种姿势下最容易体验到”气机“。其次,即使你现在是散盘,慢慢的坐的时间久了,自然而然的就能双盘了,不要刻意的去追求双盘。那样只会势得其反,而越来越讨厌静坐。因为人有逃避痛苦的本能,静坐的时候老是不舒服,时间久了,自然不愿意玩了!

    8四、如何让心静下来 让心砾班柩盖静下来的方法太多了,因为人的思维活动根本就是没法完全约束住的,不像静坐的姿势,它是依赖于人体鹚兢尖睁的生理结构而发展出来的,这是有限制的,但是人脑想什么?如果你不说,除了你自己谁又能想得到的,对于同一个事物,不同的人会有不同的看法,所以关于静心的方法,这里只作推荐,现在人用的最多的一是冥想,特别是练瑜珈的时候,教练会告诉你怎么做,一个是数息法,在道家一般叫气功,我上大学的时候,我的病理老师就是练气功的,60岁的人看着像40多岁,那可不是吹出来的,还有一种就是我原来分享的修白骨观,在我看来修白骨观可能最有效的让心静下来的方法。当然,你也可以自己探索发现适合你自己的方法!


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